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主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以日常饮食要适量的控制主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们较简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以避免肥胖的发生。

节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？

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