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一磅身体脂肪大约有3500千卡的能量。这意味着对于每一磅的体脂，身体需要做到3500千卡的负极能量平衡。例如，想要在接下来的一周减1磅，那么每天就要创造大约500千卡的能量缺口（3500千卡除以7天）。（注意：这是一个总估计，许多生理因素可能影响减重的精准率。）想达到这个短期目标可以每天多走3英里并少喝一杯非节食苏打水，或者只走1英里并少喝两杯苏打水。若想达到长期目标，就应结合中等程度的能量控制和中强度的每日运动量。（注：1磅≈0.45千克，1英里≈1.61千米）

想瘦身往往首先步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。

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