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为您喜爱的高热量食物选择智能替代品。大多数食物都有更健康的食物，这样你就可以享受到你喜欢的食物，而不需要不必要的脂肪、糖和卡路里。把高热量的加工食品和饮料换成更健康的替代品可以帮助你。减肥更快。考虑每周吃几天素食。通过用豆类、豆腐或扁豆等有营养的食物代替肉类，你可以减少大量的每日卡路里摄入量，同时在饮食中添加许多营养成分。吃美味的水果做甜点，不要吃加工过的饼干或蛋糕。把薯片和棒棒糖换成营养丰富、卡路里和脂肪含量低的零食。试着把串奶酪和一把葡萄结合起来，把花生酱撒在几块饼干上，或者把红胡椒片蘸到几汤匙鹰嘴豆泥里。试着用醋和柠檬汁代替你的普通沙拉酱。用一汤匙橄榄油代替黄油煮。它含有相同的卡路里，但它是一种更健康的脂肪。

卡路里(calorie)是一个能量单位,其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。国际标准的能量单位是焦耳(joule)。卡路里还分为两种大卡和小卡。大卡相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。1000小卡=1大卡。

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